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百家乐网址:对身体也比较安全

发布时间:2018-04-07 13:55  来源:北京朝良盛达机电设备有限公司  作者:admin  点击:
 
 
  
  短距离比赛大概包括700米的游泳,24千米自行车和5千米的长跑。你不需要非要设定一个时间,只需要按照这些数据进行训练就可以了。你可以以短距离训练为基础,为长距离训练(奥利匹克标准、长距离、超长距离)打好基础,或是集中在短距离比赛上,进行各项的训练来参加短距离竞赛。
 
  短距离竞赛是个好的开始。万事开头难,短距离铁人三项是新手的最佳选择,对身体也比较安全。
 
  在训练的淡季,你可以通过长距离的稳定的训练让腿部的血管逐渐适应这项运动,当夏天的赛季到来的时,它们会有良好的表现的。
 
  另外,一旦条件允许,就进行室外训练吧。在室外骑自行车和在室内坐着骑训练车还是有很大区别的。
 
  在决定进行铁人三项后,你可以会很兴奋,但是还是应该别着急。如果你一开始训练强度过大,可能会伤到自己,让接下来的训练更加困难。下面我们列出了非长距离铁人三项的训练计划供你参考(长距离的铁人三项比赛需要更长的训练时间,本页也不能列出所有的训练计划)。第一周的训练请按下面的建议进行:(注意:RPE代表“主观体力感觉” )
 
  游泳(缓慢地游)10分钟或骑自行车(RPE值为4)15分钟,运动后要拉伸。
 
  走路/跑步25分钟。在25分钟内,留出5分钟的时间来热身和放松。如果你不是全程都跑步,那就走路和慢跑交替进行。游泳270米(大约15分钟),每45米休息20秒,并在全程中留出90米来进行热身和放松。