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百家乐网址:5分钟的时间来热身和放松

发布时间:2018-04-07 14:10  来源:北京朝良盛达机电设备有限公司  作者:admin  点击:
 
  如果你感觉状态良好,想要继续那就太好了。第一周的训练对你来说不算什么,第二周让我们来一点挑战吧。
 
  也就是说周一你确实要训练,但是强度不要太大。你可以游泳(缓慢地游)10分钟或骑自行车(RPE值为4)15分钟,运动后要拉伸。
 
  走路/跑步20分钟。在25分钟内,留出5分钟的时间来热身和放松。需要的话,走路和慢跑交替进行。
 
  游泳360米(大约20分钟),每45米休息25秒。
 
  骑自行车25分钟,RPE达到5。在开始和结束时,留出5分钟进行热身和放松。
 
  今天不需要训练。当然如果你愿意。可以做很舒缓的运动——慢跑和瑜伽都可以。
 
  游泳225米 (大概10分钟),保持匀速游泳。之后走路/跑步25分钟。花最后5分钟的时间来放松。
 
  第三周的训练是困难的开始。你的身体可能会觉得有点跟不上这样高强度的训练,而刚开始的激情也会有所减退。继续坚持吧!让我们来看看这周的计划是什么样的。
 
  你可以游泳(缓慢地游)10分钟或骑自行车(RPE值为4)15分钟,运动后要拉伸。注意:周一是训练恢复日。也就是说周一你确实要训练,但是强度不要太大。走路/跑步25分钟。在25分钟内,留出5分钟的时间来热身和放松。